Apakah Anda Perlu Suplemen Zat Besi?

Dosis zat besi yang sangat tinggi bisa berakibat fatal, terutama jika dikonsumsi oleh anak-anak

Apakah Anda Perlu Suplemen Zat Besi?

Zat besi penting dalam pembuatan sel darah merah, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh Anda. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia defisiensi zat besi.

Oleh karena itu, jika Anda penderita anemia, Anda perlu untuk menambah asupan zat besi melalui suplemen. Berapa banyak zat besi yang Anda butuhkan setiap hari tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Berikut jumlah zat besi yang Anda butuhkan:

  • 8,7 mg sehari untuk pria di atas 18 tahun
  • 14.8mg sehari untuk wanita berusia 19 hingga 50 tahun
  • 8,7 mg sehari untuk wanita di atas 50 tahun

Sebenarnya Anda harus bisa mendapatkan semua zat besi yang Anda butuhkan dari makanan harian Anda. Anda mungkin membutuhkan lebih banyak zat besi, baik dari sumber makanan atau dari suplemen zat besi, jika Anda:

  • Sedang hamil atau menyusui
  • Mengalami gagal ginjal (terutama jika Anda menjalani cuci darah, yang dapat mengeluarkan zat besi dari tubuh)
  • Menderita maag, yang bisa menyebabkan kehilangan darah
  • Memiliki gangguan pencernaan yang mencegah tubuh Anda menyerap zat besi secara normal (seperti penyakit celiac, penyakit Crohn, atau kolitis ulserativa)
  • Konsumsi terlalu banyak antasida, yang dapat mencegah tubuh Anda menyerap zat besi
  • Pernah menjalani operasi penurunan berat badan (bariatrik)
  • Banyak berolahraga (olahraga intens dapat menghancurkan sel darah merah)

Namun wanita yang kehilangan banyak darah selama periode bulanannya (menstruasi yang berat) berisiko lebih tinggi mengalami anemia defisiensi besi dan mungkin perlu mengonsumsi suplemen zat besi.

Kebanyakan orang harus bisa mendapatkan semua zat besi yang mereka butuhkan dengan konsumsi makanan yang bervariasi dan seimbang. Jika Anda mengonsumsi suplemen zat besi, jangan mengkonsumsi terlalu banyak karena hal ini berbahaya.

Mengambil suplemen zat besi 17mg atau kurang dalam sehari tidak menyebabkan bahaya apa pun. Tetapi jika Anda memiliki kondisi tertentu yang menyebabkan kekurangan zat besi, dokter biasanya akan menyarankan untuk mengambil dosis yang lebih tinggi.

Efek samping dari mengkonsumsi zat besi dosis tinggi (lebih dari 20mg) antara lain:

  • Sembelit
  • Merasa mual
  • Sakit
  • Sakit perut

Dosis zat besi yang sangat tinggi bisa berakibat fatal, terutama jika dikonsumsi oleh anak-anak, jadi jauhkan selalu suplemen zat besi dari jangkauan anak-anak.

Zat besi adalah mineral penting. Alasan utama Anda membutuhkannya adalah karena zat besi membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh Anda. 

Meskipun banyak orang tidak menganggap zat besi sebagai nutrisi, Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa zat besi rendah adalah kekurangan nutrisi yang paling umum terjadi. Oleh karena itu, pastikan Anda memiliki zat besi seimbang dengan mengkonsumsi makanan bervariasi atau suplemen zat besi jika perlu.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*


Skip to toolbar