Healthy Care

Kesehatan Adalah Aset Paling Berharga Dalam Hidup Kita

Inilah beberapa hal yang dapat memberikan asupan vitamin D untuk tubuh :

  1. Jamur

Jika anda mengira bahwa jamur adalah menu yang remeh, jamur ternyata memiliki kandungan vitamin D yang cukup tinggi. Peneliti Beltsville Human Nutrition Research Center menenukan bahwa hamur jenis portebello mengandung 446 IU vitamin D untuk setiap 3.5 onsnya.

  1. Sarden

Konsumsi ikan sarden akan membantu mencukupi kebutuhan 165 IU vitamin D. Selain itu, sarden juga kaya akan kalsium dimana ikan ikan ini dapat dinikmati secara keseluruhan hingga ke tulangnya.

  1. Telur

Tak perlu khawatir berita akan kolesterol pada kuning telur berbahaya. Kuning telur tidak cukup memenuhi kolesterol dalam tubuh, apabila anda memakan sebutir telur saja setiap hari, akan memenuhi kebutuhan 40 IU vitamin D. Jika anda masih merasa tidak yakin dan ingin kolesterolnya berkurang. Anda dapat mengkonsumsi putihnya saja.

  1. Salmon

Jenis ikan ini memang tak bisa diremehkan. Mengandung Omega-3, salmon mencukupi kebutuhan 450 IU vitamin D yang dibutuhkan oleh tubuh.

  1. Hati sapi

Biasanya anda dapat menemukan hati sapi dalam menu masakan padang. Hati sapi memang memiliki kolesterol tinggi, tetapi juga menyediakan 33 IU vitamin D.

  1. Matahari

Berjemur diatas sinar matahari selama 5-30 menit dua kali seminggu akan membantu mencukupi kebutuhan tubuh akan vitamin D. Tetapi penggunaan sunblock agar kulit terhindar dari radiasi sinar UV justru dapat menyebabkan kanker.

  1. Mengkonsumsi Suplemen

Salah satu cara termudah dan sederhana mendapatkan asupan vitamin D adalah nengkonsumsi suplemen. Beberapa suplemen setidaknya dapat memenuhi 50% kebutuhan vitamin D dalam tubuh setiap harinya.

Categories: kesehatan

PROFIL AKU

Suhendar


Popular Posts

Deteksi Kista Melalu

Kista merupakan suatu tumor jinak yang dapat menyerang sistem reproduksi ...

Sarapan Pagi = Sarap

Dengan adanya pola makan gizi seimbang, diharapkan dapat mencegah timbulnya ...

Bayi Prematur (Lemah

WHO menyatakan, setiap detik, didunia lahir bayi dengan berat badan ...

Kutu Busuk

Kutu busuk, spesies yang paling dikenal adalah Cimex lectularius, pada ...

Kebutuhan Dasar Bayi

Tidak semua kelahiran prematur dapat dicegah, namun dapat dihindari dengan ...